ziemniaki po treningu

Sroda-07.12-Roztrenowanie Wczoraj off,poleciało tylko 40min cardio na rowerku (aktualnie jedyne urządzenie gdzie mogę robić interwał/cardio bo orbitrek mi się zepsuł) Dzisiaj natomiast FBW 15p,trening nawet poszedł spoko,pompka była ale to już nie to samo jak leciało tyle WW :-P W ciągu dnia też juz nie ma tego nabicia,czuję się płaski ale [...]

1. Posiłek 8:00 -Płatki owsiane na wodzie 100g -jaja kurze całe 100g -jaja kurze białka 100g Do płatków zjedz jakieś owoce - jakieś rodzynki,banana czy tam jabłko (co lubisz) Jaja zjedz całe 3, dodaj do nich warzywa. B/35,2 T/17,9 W/71,1 Kcal/410 2.Posiłek 11:00 -Kasza jęczmienna perłowa 100g -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g -Cebula 100g [...]

Wiek: 21 Wzrost: 192 Waga: 75 Zapotrzebowanie w tej diecie jest i podwyzszone bo chce przytyc... mam bardzo grafik tygodniowy ciezki ... Posilek 1: Musli (ew platki kukurydziane+platki owsiane) -nie lubie owsianych... Mleko 2 % 300ml Jaja 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe Miód z herbata Posiłek 2: Chleb żytni [...]

[...] 20min pozniej porcja aminokwasow /po treningu wypij gainera (mozesz dodac troche białka, bo xxl nie ma go za dużo) i kreatyne, aminokwasy pij w czasie treningu GODZ 19.20 ziemniaki mięso/ryba (opcjonalnie troche warzyw niskobłonnikowych, tluszczu) godz 20.50 -100gr tunczyka - 50gr ryżu pomidorem i sałata /tunczyka zamien na inną rybe, [...]

[...] rodzynkow i pozniej troche orzechow wloskich. okolo godz. 12:00 do 13:00 - obiad i jednoczesnie posilek przed treningowy: zupa np ogorkowa i po okolo godzinie ryz (czasami ziemniaki) z kotletami z kurczaka i jakies warzywa polane oliwa z oliwek. miej wiecej koncze to jesc o 16:00. chwilowo mieszkam z rodzicami i te obiady tak lipnie wygladaja. [...]

[...] we krwi, dostarczajac energi, ktorej nie jestesmy w tak krotkim okresie zuzyc wiec trafia ona znowu do tkanki tluszcowej jako rezerwa organizmu), jedz za to wiecej warzyw-ziemniaki tez mozesz jesc od czasu do czasu ale w malych ilosciach(weglowodany zlozone(takze ryz,kasza ktore pozwola twojemu organizmowi utrzymac regularny poziom energi w [...]

[...] zalozyles ,ze bedziesz jadl tez za duza, i pamietaj o warzywach,wrzucaj je gdzie sie da, daj tu tez oliwe gainer 70g+250ml mleka III Posiłek(Obiad) 14:00-15:00 ziemniaki+kurczak lub schabowy/ziemniaki wywal,zamiast tego ryz,kasza lub makaron razowy. Schabowy to zart?:] piers z kurczaka gotowana,pieczona, do tego oliwa i warzywa [...]

Ziemniaki/bataty są dobrym źródłem węglowodanów. Jak najbardziej mogą być obecne w diecie. Np po treningu, dostarczając z nich sporo potasu.

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Rano czułem się trochę źle, głowa i gardło strasznie bolało, mimo to poszedłem na trening i to nie był błąd! ;] Mocy miałem aż nadto i w końcu usiadłem ze 100kg! :] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 [...]

[...] lepiej będzie jeżeli żywność będziesz przygotowywał sobie sam w pojemnikach i brał ze sobą niż jadał w lokalnych jadłodajniach. Po treningu białko - ser półtłusty/mięso/jaja/mleko/ryba ale również węglowodany - ryż/kasza/ziemniaki Możesz teraz wkleić propozycję rozkłądu posiłków w czasie? Posiłek ostatni daj od razu jak wrócisz do domu

[...] 4 zmien calkiem niema tu nic wartosciowego przed treningiem ok chociasz niektorzy niedaja tu tluszczy ja daje odposcil bym ten winogron po treningu tu daj ryz/makaron/ziemniaki/+piers/mieso/ryba wazywa nie na noc jajka nie najlepiej serek wiejski /twarog+ tluszcze oliwa z oliwek/orzechy Jogorty wywal calkiem, malo tluszczy masz w diecie [...]

[...] , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone cukrem , wypieki

Tak więc - plan następujący, proszę o korektę, jeśli (a na pewno) są błędy. Ułożona dieta - nawet niezbyt kosztowna. Kolejność: ilość, białko, tłuszcze, węgle, kcal 1. Śniadanie - 6.20 Płatki owsiane 120g, 14g, 9g, 75g, 439kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g, 9g, 4g, 12g, 120kcal Jaja całe 120g, 13g, 10g, 1g, 145kcal 2. Drugie śniadanie, szkoła [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

[...] biały chleb Masz w czym wybierać-również jeśli chodzi o zastąpienie ryżu-: kasza jęczmienna,jaglana,płatki owsiane,makaron pełnoziarnisty,kasza kuskus To po treningu daj ziemniaki,żeby Ci dieta za szybko nie zbrzydła przez monotonię. Poza tym ziemniaki są kopalnią potasu. Warzyw daj jakie lubisz-np. pomidor+rzodkiewka lub sałata+ogórek. Jak [...]

Ja bardzo lubię pieczywo myślę, żeby dać na noc po treningu z 200gr pieczywa z twarogiem bo bardzo lubię tylko, że w pracy już raz będzie wpadać 200gr z schabem pieczony. Spróbuję więcej kombinować. Ziemniaki też jadam,udka, schab, wątrobę, żołądki. Ale w delegacji jestem na pokoju o 18 o 20 trening mięso zawsze sobie w niedzielę robię na 2 dni w [...]

[...] ale nawet nic nie zapisywałam bo trening bez energii tzn nie było źle, ale nie było tak jak powinno być %-) Ale tak to już jest jak się nie ma czasu na jedzenie. Zjadłam o 6 rano śniadanie a trening o 12.30 i dopiero kolejny posiłek po treningu @@-) Dieta 1. owsiane, whey, banan 2. ziemniaki, jajka, masło 3. owsiane, mintaj, oliwa 4. ryż, mintaj

Jeśli chodzi o ziemniaki - to za***iscie lubie ziemniaki ale niestety, aby dostarczyły one tyle WW co 100g ryżu to musiałbym ich z pół kilo zjeść - Tylko, że jeden surowy ziemniak waży ok 80 - 90g. bez przesady, Nie zjesz 5 ziemniaków? Jesli chodzi o dietę, to jest ona wybitnie wzdęciopędna. ponad 350g pieczywa z paczki - to jest samobój. Do tego [...]

[...] Może nawet kreta wjedzie @-) miska 1. jaglana z bananem, jajko 2. sałatka (jarmuż, ciecierzyca, kurczak pieczony, cukinia, pomidor, jogurt naturalny) 3. polędwiczki duszone, ryż parboiled i resztka w/w sałatki whey po treningu 4. omlet z warzywami (papryka, pomidor, czosnek) i ziemniaki Zmieniony przez - dontknow w dniu 2014-05-06 18:06:20

[...] ryzowe to slabe zrodlo ww zlozonych, poza tym ma bardzo wysoki indeks glikemicny, w ciagu dnia spozywaj weglowodany o niskim indeksie jak np. ryz brazowy/kasza/makaron, ziemniaki i ryz bialy tylko po treningu. Gainera pij wg. brakow w diecie, nie musisz dawac go codziennie skoro wszystkie niezbedne skladniki odzywcze dostarczysz z [...]